随着时间推移，膝关节软骨容易磨损，一旦磨损耗尽了，就会出现关节炎，也就是我们常说的“膝盖疼”。

　　没想到，在我们变老的同时，膝盖也跟着悄悄变老，甚至老化的速度会赶上我们的年龄！

　　一些日常的习惯，看似对身体无害，背后的真相却是——正在伤害着膝盖，而我们浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢？

　　有些人以为，坐着对膝盖没有太大的影响，但是久坐会影响膝关节的血液循环，膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。

　　美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

　　有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍。长期下去，膝盖会患上骨关节炎安信9。

　　膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，体重越高的人，膝盖需要承受的重量更多。

　　长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动，增加膝关节额外的压力，很容易令膝盖受伤。

　　喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了！有研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍。

　　保护膝盖，真的要趁早，不要等出现各种关节问题了才后悔。以下5个动作，既简单又方便，下班回家、周末在家就能练！

　　这个动作可以有效地训练腿部力量，对付跑步膝痛，增强腿力。简单靠着墙半蹲，就可以帮助膝关节保持稳定了，赶快练起来！

　　4、每组 50 秒，共 4 组，注意膝关节不要内扣，保持与脚尖在同一条直线上。

　　当我们单脚站立时，下肢的血液循环会参与进来，能锻炼肌肉的平衡、协调能力，骨骼与关节的韧性都会增强。如果第一次做这个动作，无法平衡单脚站立，可以扶、靠着墙。

　　这个动作是放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，在慢跑、游泳等运动后适当拉伸小腿，增加肌肉的伸展性与弹性，增加膝关节活动幅度，保护膝盖。

　　这个动作能伸展屈髋肌群（即我们的屁股前侧），让髋关节前侧得到很大的伸展。它采取半跪的姿势，做起来容易控制与保持平衡。

　　家中有速波球的，可以站在速波球上完成这一个动作，如果没有则可以用瑜伽垫代替。这个动作有助于强健膝关节，增加灵活性，延缓老化。