春天来了，越来越多人开始去公园锻炼，但如果你看到一群人四肢着地、匍匐前行，动作整齐划一，不要惊讶，他们是真的在锻炼。

　　最近，苏州一健身团队“鳄鱼爬”的视频上了热搜，再次将爬行锻炼带回大家的视野，不只是中老年人，年轻人也爱上这种“解放自我”的运动方式，爬行锻炼有用吗？我们能模仿吗？有哪些注意事项？

　　据上游新闻报道，该团队的负责人朱先生介绍，“鳄鱼爬”已经坚持了三年，但只是团队的一个健身小项目，每天练习2次，每次控制在50秒左右，并非网友们想象的会练很长时间，目前也对动作进行了改良，对腰椎有一定好处。目前团队中年龄最大的已经71岁，最小的是90后，80%有工作。

　　公园里，有人成群结队地“组团爬行”；健身房，有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目；在一些学校里，鳄鱼爬也成了锻炼项目。

　　2022年8月，长沙的左师傅还组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛。”

　　至于为什么要爬行？一些健身博主认为，这种爬行的动作，是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，还有猫爬、猩猩爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。

　　爬行时的腰椎后伸运动，避免了髓核向后的不断冲击，并使向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管内；

　　英国《每日邮报》称，这项训练不仅增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

　　“这个运动也不是所有人都适合。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙提到，该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群，都不太适合。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙提醒，该运动对腰腹等核心的要求较高，髋关节、肩关节动作幅度比较大，患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在做动作时屈髋和屈膝的角度不要太大，尽可能避免刺激疼痛。

　　东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，“鳄鱼爬”并不适合所有人，尤其是老年人。这属于预防锻炼，健康人可以用来预防颈椎、腰椎疾病。有三类人要慎用，第一，本身有较为严重的椎间盘突出者，不建议自行尝试，因为无法掌握运动细节，比如力度、时间等；第二，有肩周、膝关节疾病的患者也不适合，因为这项动作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心脏功能不好，可能无法承受运动强度。

　　手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。